Yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện nâng cao sức khỏe, sắc đẹp và trí tuệ cho người tập. Tập luyện yoga thường xuyên có tác dụng làm cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và cải thiện chức năng hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa, nội tiết…Ở bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu thêm về tác dụng giảm mỡ bụng từ yoga. Dưới đây là 4 động tác yoga cơ bản giúp bạn giảm mỡ bụng.
4 động tác yoga dưới đây có tác dụng tốt nhất là vào buổi sáng. Bạn có thể thực hiện trong phòng riêng hoặc ngoài vườn thoáng, không khí trong lành. Nên chuẩn bị tấm lót trước khi tập, một tấm lót mền sẽ tạo cảm giác êm ái cho người tập. 4 động tác này ai cũng có thể tập được, bạn cũng có thể áp dụng luôn bắt đầu từ ngày mai.
Động tác thứ nhất: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân. Sau đó bạn đưa hai tay vươn về trước chạm mắt cá chân trái, đầu dần cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở sâu, sau đó dần dần thả lỏng.
Động tác thứ 2: Bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Ý thức tập trung vào bụng, hít vào, hai chân đồng thời nâng lên 45 độ, dừng lại bất động, giữ hít thở tự nhiên. Hít vào, hai tay, hai chân đồng thời hạ xuống 15 độ, dừng lại bất động, giữ hít thở tự nhiên
Động tác thứ 3 : Tư thế ngồi, cơ thể thẳng, hai tay đưa ra sau người, chống đất, đều ngón tay hướng về trước.
Co đầu gối, thu mông, bắp chân thu về, tự nhiên đẩy mông lên, đầy cơ thể lên song song với mắt đất, mắt nhìn lên trên, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng hạ xuống.
Động tác thứ 4: Trên cơ sở của tư thế ở động tác trước, duỗi thẳng hai chân, ngón chân căng, mông đẩy lên, thu gọn mông, cằm hướng về trần nhà, cố gắng để cơ thể ở dạng đường thẳng, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng, mông hạ xuống, đều trở về tư thế cân bằng.
Trong quá trình tập thể dục giảm cân, người thực hiện cần kết hợp với chế độ thực đơn giảm cân để nhanh chóng có được hiệu quả tốt nhất.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét